19 febbraio 2016

ALIMENTIAMOCI

Una buona alimentazione, si sa’ è alla base di tutto soprattutto per chi fa sport poiché’ può incidere parecchio nelle prestazioni sportive.
Ma quali sono i consigli alimentari che tutti i nutrizionisti ci offrono, per agevolarci un corretto e sano stile di vita?
Ecco qualche regola da seguire per iniziare a mangiare in maniera sana ed equilibrata

Mangiare frutta e verdura di stagione, quotidianamente, anche come snack o spezza-fame;Introdurre nel proprio schema alimentare i legumi due volte a settimana;
Mangiare carne non più di una volta a settimana, limitando il consumo di quella rossa e aumentare il consumo di pesce, soprattutto quello azzurro, ricco di vitamine, minerali, proteine e omega 3;
Consumare carboidrati ma con moderazione. Non bisogna eliminarli perché costituiscono la principale fonte di energia per l’organismo ma allo stesso tempo non occorre abusarne per non trasformarli in grassi;
Consumare più latte e yogurt magro fonti di vitamine, minerali e proteine, e limitare i formaggi;
Usare con moderazione ma come unica fonte di grassi l’olio extravergine di oliva evitando, così, quelli di origine animale cosiddetti “cattivi”;
Mangiare le giuste porzioni di cibo, senza abbondare, e variare le scelte alimentari poiché, non esiste un alimento che contiene tutti gli elementi nutritivi;
Fare 5 pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 spuntini. La dieta mediterranea si basa sulla corretta distribuzione di tutti gli alimenti. Per questo motivo è importante non saltare la colazione, che fornisce la giusta dose di energia per affrontare la giornata e concedersi lo spuntino per non arrivare troppo affamati ai pasti principali. Inoltre, mangiare 5 volte al giorno accelera il metabolismo.
Consumare i pasti seduti, senza fretta e se possibile in compagnia;
Praticare una costante attività fisica, almeno 30 minuti al giorno, per rafforzare il proprio benessere in quanto, la sola alimentazione non basta.
Queste semplici regole devono diventare la “bibbia” per un corretto stile di vita.
CORPO SANO MENTE SANA!!!




2 commenti: