20 settembre 2016

Allenamento a circuito

Qui di seguito un video di un circuito di facilissima esecuzione.
Al posto del salto alternato su panca potete eseguire il jumping jacks, mentre al posto dei crunch su panca potete eseguire i crunch per terra (addominali) 

Prima di iniziare l'allenamento fate sempre riscaldamento e stretching
Il circuito è formato da 6 esercizi 
Per iniziare potete eseguire ogni esercizio per 30 secondi recuperando 15 secondi tra essi , allo scadere dei sei esercizi un minuto di recupero.
Ripetere il circuito almeno per 4 volte
Alla fine dell'allenamento mi raccomando fate sempre stretching 
(per i piu' allenati ridurre il recupero a 5 secondi e aumentare il numero dei giri)

1. Jumping Jacks
2. Pugni frontali 
3. Crunch addominali
4. Frog jump
5. Pugni in alto
6. Salto con la corda


BUON ALLENAMENTO!!!

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