12 novembre 2016

Allenamento a circuito numero 6

Un altro allenamento a circuito total body di semplice esecuzione.
Quello che andro' ad effettuare è il classico circuito TABATA; 8 esercizi, 20 secondi lavoro, 10 secondi di recupero.
Per l'allenamento effettuare almeno 6 giri, ognuno di esso con 1 minuto di recupero.
Importante, prima di eseguire l'allenamento è fondamentale un po' di riscaldamento e al termine di esso fare sempre stretching.

OCCORRENTE:

  • corda per saltare
  • manubri
  • disco da 5 kg (o peso)


ESERCIZI

  1. Salto corda
  2. Squat 
  3. Pugni
  4. Sumo squat o squat plie'
  5. Alzate frontali disco
  6. Ascensore
  7. Alzate laterali manubri
  8. Crunch (addominali)
BUON ALLENAMENTO


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